Jeigu prieš dešimt metų kas nors būtų pasakęs, kad kreatinas taps vienu labiausiai aptariamų papildų tarp moterų, biurų darbuotojų ir vyresnio amžiaus žmonių, tikriausiai daugelis būtų nusijuokę. Ilgą laiką jis buvo siejamas beveik vien su kultūristais ir dideliais svoriais sporto salėje. Tas įvaizdis išlikęs iki šiol, nors moksliniai tyrimai jau seniai piešia gerokai platesnį paveikslą.
Kreatinas dalyvauja organizmo energijos gamybos procesuose. Daugiausia jo sukaupiama raumenyse, tačiau jis reikalingas ir kitoms organizmo ląstelėms. Dėl šios priežasties mokslininkai jau ne vienus metus tiria, kokią naudą jis gali duoti žmonėms, kurie net nesiekia sportinių rekordų.
Kodėl apie kreatiną vis dažniau kalbama už sporto salės ribų?
Daugeliui pažįstama situacija. Diena dar tik įpusėjo, o energijos beveik nebeliko. Vakare norisi praleisti treniruotę, nes atrodo, kad organizmas jau išnaudojo visas jėgas. Tokie momentai verčia ieškoti būdų, kaip jaustis geriau.
Būtent todėl kreatinas sulaukia vis daugiau dėmesio. Žmonės domisi ne vien raumenų augimu. Juos domina atsistatymas po fizinio krūvio, darbingumas, jėga kasdienėje veikloje ir bendra savijauta. Tai nereiškia, kad papildas išspręs visas problemas. Vis dėlto jo galimybės yra gerokai platesnės, nei daugelis įsivaizduoja.
Nauda, kuri dažnai lieka šešėlyje
Kai kalbama apie kreatiną, dažniausiai minimas didesnis fizinis pajėgumas. Tai pagrįsta moksliniais duomenimis. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl žmonės nusprendžia jį įtraukti į savo rutiną.
Tyrimuose dažnai aptariama galima nauda:
- didesnė jėga atliekant intensyvų fizinį krūvį;
- greitesnis atsistatymas po treniruočių;
- lengvesnis raumenų masės išsaugojimas senstant;
- didesnis energijos rezervas trumpoms, intensyvioms pastangoms.
Šie pokyčiai aktualūs ne vien sportininkams. Kartais jie praverčia žmogui, kuris tiesiog nori lengviau užlipti laiptais, aktyviau leisti laiką su vaikais ar nepritrūkti jėgų po darbo dienos.
O kaip dėl smegenų?
Pastaraisiais metais daug diskusijų vyksta ir apie kreatino ryšį su smegenų veikla. Šioje vietoje verta išlikti atsargiems. Tyrimų daugėja, tačiau ne visi atsakymai jau aiškūs.
Vis daugiau mokslininkų domisi, kaip kreatinas gali būti susijęs su energijos apykaita smegenyse, dėmesio išlaikymu ar protiniu nuovargiu. Kai kurie rezultatai atrodo daug žadantys, ypač žmonėms, kurie miega per mažai arba patiria didelį fizinį bei protinį krūvį. Vis dėlto kol kas būtų neteisinga sakyti, kad kreatinas garantuotai pagerins atmintį ar koncentraciją kiekvienam žmogui.
Būtent toks požiūris man atrodo sveikiausias. Geriau remtis tuo, ką rodo dabartiniai įrodymai, o ne garsiais pažadais socialiniuose tinkluose.
Ar verta bijoti vandens kaupimosi?
Vienas seniausių mitų apie kreatiną vis dar kartojamas labai dažnai. Esą jis stipriai didina svorį ir „užpila“ organizmą vandeniu.
Realybėje situacija kiek kitokia. Kreatinas gali padidinti vandens kiekį raumenų ląstelėse. Dėl to dalis žmonių pastebi keliais šimtais gramų ar vienu kitu kilogramu didesnį svorį, ypač vartojimo pradžioje. Tai nėra tas pats, kas poodinis tinimas ar riebalų augimas.
Daugeliui aktyviai sportuojančių žmonių toks pokytis net laikomas normaliu fiziologiniu procesu.
Kada papildas duoda daugiausia naudos?
Neretai ieškoma stebuklingos vartojimo schemos, tačiau daug svarbiau yra nuoseklumas. Kreatinas neveikia kaip energinis gėrimas, kurį išgeri prieš treniruotę ir po dešimties minučių pajunti efektą. Organizmui reikia laiko sukaupti pakankamas atsargas.
Dar viena klaida yra tikėjimas, kad papildas pakeis miegą, subalansuotą mitybą ar fizinį aktyvumą. Jis gali papildyti gerus įpročius, tačiau jų neatstoja. Kai žmogus reguliariai juda, pakankamai valgo baltymų ir ilsisi, rezultatai dažniausiai būna geresni.
Ar kreatinas skirtas tik sportininkams?
Jeigu šį klausimą būtumėte uždavę prieš keliolika metų, atsakymas greičiausiai būtų buvęs „taip“. Dabar jis skamba visai kitaip.
Kreatinas išlieka vienu geriausiai ištirtų sporto papildų, tačiau juo domisi kur kas platesnis žmonių ratas. Aktyviai sportuojantys, vyresnio amžiaus žmonės, norintys išlaikyti raumenų funkciją, ar tiesiog siekiantys lengviau atsigauti po fizinio krūvio – visi jie gali turėti savų priežasčių pasidomėti šiuo papildu.
Svarbiausia nepamiršti, kad kiekvienas organizmas skirtingas. Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą verta įvertinti savo sveikatos būklę, mitybą ir tikslus. Kreatinas nėra stebuklas viename šaukštelyje, tačiau daugeliui žmonių jis gali tapti naudinga kasdienės rutinos dalimi, kurios nauda nesibaigia ties didesniais svoriais sporto salėje.
